Опыт переживания депрессии, страхов, фобий, гнева и тревоги

[Anima]

Как вы переживаете и справляетесь с
1-депрессией
2-страхами
3-фобиями
4-гневом
5-тревогой?
Что помогает вам?

1-я во время депрессии перехожу в режим повышенной экономии энергии. Тоесть снижаю нагрузку, разрешаю себе больше, чем раньше из того, что хочется, но стараюсь уследить за тем, чтобы это не приводило к излишнему перерасходу энергии. Больше сплю, сараюсь не вовлекаться во что-то новое. Смотрю фильмы или даже лучше сериалы, чтобы не приходилось каждый раз привыкать к новым персонажам, так как это нагружает. Не смотрю те фильмы, которые триггерят меня. Снижаю общение, но прошу близкого человека помогать мне.

2-Когда испытываю страх, то я чаще всего ухожу в фантазии. Звоню друзьям, чтобы рассказать и чтобы помогли.

3-С фобиями я могу только по максимуму избегать того, что вызывает фобию. Других путей не нашла.

4-с гневом помогает высказываться вербально и не вербально. Выразить свой гнев через безопасное действие (избить подушку к примеру, поорать). Пока гнев не выражен, то ничто не может меня отвлечь, даже любимые дела.

5-Тут помогает звонок другу, могу отвлечься на любимое дело, просмотр сериалов, постиммить. Потом перехожу к стадии того, чтобы сделать что-то, чтобы себе помочь. Занимаюсь упорядочиванием информации или предметов. Выбрасываю лишнее. Иногда могу втянуться искать что-то, что давно видела в квартире.

[Alarika]

1) Депрессии не было. Субдепрессивные состояния иногда - не борюсь. Не мешаются мне (почему и не депрессия), а дают более реалистичную оценку обстановки.

2) Страх. Сознательно обдумать все возможные варианты и свои действия для всех вариантов.

3) Фобии. У меня сейчас только одна фобия - червяков, причём имеющая реальные основания (их возню на ладони терпеть невозможно). Борьбы не требуется - достаточно червяков просто не трогать.

4) Гнев. Для меня борьба со злостью не трудна. Нужно уловить это чувство в себе и отпустить его, чтобы оно развоплотилось. Трудное - не замечаю вовремя, не улавливаю признаков появления. Как заметить вовремя, пока не знаю, разве что постоянно помнить об этом своём свойстве внезапных срывов.

5) Тревога. Никак не борюсь, тут признала своё поражение. При усилениях сверх терпимого - медикаментозно.

[ghoststory]

Депрессия
Фобии
Тревожность
Спонтанные вспышки гнева

[Anima]

ghoststory,
да, спасибо. Сделала отдельную тему, чтобы узнать ответ на вопрос - что помогает? В тех темах не всегда акцент на это. Плюс возможность увидеть что-то важное и новое в ответах одного человека вкупе на 5 вопросов.
Если можно, оставьте эту тему.

[Elhana]

3-С фобиями я могу только по максимуму избегать того, что вызывает фобию. Других путей не нашла.

чтение книг, где к моей фобии относятся с позитивом и юмором. Например ,у меня была фобия пьяных людей, я читала книги про веселые попойки компаний друзей, частично помогло. Похоже на борюбу с боггартами в "Гарри Поттере" надо посмеяться над своим страхом

с депрессией борюсь антидепессантами, с тревогой -противотревожными препаратами. Гнев выплескиваю

[Jesse]

1) Настоящей депрессии не было. С депрессивным настроением - нахожу желанную цель и начинаю действовать. Один раз принимала антидепрессанты и отлёживалась в больнице (специально легла в терапию на обследование, чтобы дать себе время прийти в себя).
2) Если невозможно избежать страх, иду в него и живу в режиме "выжить".
3) Настоящих фобий нет. При навязчивых страхах - молюсь, проговариваю нужные мыслефразы, типа "Всё хорошо". Загружаю себя мыслительной и физической работой.
4) Стараюсь выйти из ситуации, т.к. после определённой границы перестаю себя контролировать. Запрещаю себе прямую агрессию. Дышу глубоко и осознанно. Прекращаю контакт.
5) Осознаю её, типа : "Аа, это же у меня тревожно-пугающие требования начались! (Сделай то, иначе..)" И не делаю то, что требует тревога. Понимаю, что пора выспаться и разгрузить себя.
Ну а если тревога реальная и адекватная (скоро экзамен, а я не учу билеты), то начинаю действовать в нужном направлении.

[Anima]

а дают более реалистичную оценку обстановки.

а почему они дает более реалистичную оценку?

Сознательно обдумать все возможные варианты и свои действия для всех вариантов.

удается уйти от переживания и настроится на сознательные мыслительные процессы?

Нужно уловить это чувство в себе и отпустить его, чтобы оно развоплотилось.

а как улавливаете? И что делаете, чтобы отпустить?

Никак не борюсь, тут признала своё поражение.

Она сама проходит со временем?

С депрессивным настроением - нахожу желанную цель и начинаю действовать.

Тоесть отвлекаетесь?

[Alarika]

а почему они дает более реалистичную оценку?

Вполне общепризнанно считается, что наиболее объективный и реальный взгляд на всё у человека в лёгкой депрессии ("депрессивный реализм"). В стандартном состоянии человека он настроен слишком позитивно (стандартное утешение "всё будет хорошо"), что обычным людям и полезно, так как оптимистичный настрой увеличивает их работоспособность (до 30% по сравнению со спокойным настроением).

Сознательно обдумать все возможные варианты и свои действия для всех вариантов.

удается уйти от переживания и настроится на сознательные мыслительные процессы?

Да. Переносом обстоятельств страха в ненастоящую фантазийную обстановку.

Нужно уловить это чувство в себе и отпустить его, чтобы оно развоплотилось.

а как улавливаете? И что делаете, чтобы отпустить?

Не знаю, как улавливать. Я не могу конкретизировать, поэтому так поздно и понимаю, что я злюсь и это давно уже перешло на тон и характер моего разговора. Скорее всего, именно по изменению своего тона и появлению словесной агрессивности и понимаю. Вот когда пойму, что это злость, тогда это какое-то ощущение нужно просто отпустить, чтобы оно исчезло в пустоте (причём именно исчезло, а не осталось сформированной злостью и не перелетело потом обратно на меня или ещё на кого-нибудь).

спойлер

Как и некоторые другие вещи, про эмоциональный срыв мне так объяснили во сне (как бы). После где-то нескольких лет тренировки годам к 12-14 я научилась это делать вполне привычным образом. Видимо, это можно назвать просто "психологическим приёмом".

Во сне мне как бы пытались объяснить и про то, как устранить появление и развитие мелтдауна (но это называлось другим словом, иноземных слов из снов я не могла понять и запомнить). Но про мелтдаун оказалось выше моего понимания и способностей, поэтому мне там был сказан способ совсем для неспособных - избегание причин его. Заодно во сне почему-то более ясно осознались причины его (мелтдауна) и как он развивается, видимо, наяву это не вполне осознавалось.

(Как и обычно до этого, всякие сомнительные вещи, указываемые мною под спойлером, полученные мною в качестве информации из снов или нафантазированные, не являются истиной, критически мною осознаются как невозможные на самом деле, но не до конца (во многом я этой информации доверяю). Что при желании может быть расценено как мой шизофренический/шизотипический бред и лучше не принимать этого к сведению вообще, но для полноты картины по указанному вопросу указать приходится.)

А вот как зафиксировать явление злости в начале её появления - неизвестно, поэтому проще постоянно помнить, что я "обречена" на склонность к срывам и как сильный человек не буду допускать их появления или по крайней мере прерывать их при замечании.

Никак не борюсь, тут признала своё поражение.

Она сама проходит со временем?

Нет.

[Fratervagus]

1. Депрессия
У меня аффективные колебания, то есть и депрессивные эпизоды есть. Когда мне душевно плохо, ничего не вызывает радость, лезут депрессивные мысли - я иду на свой диван и просто лежу или плачу. иногда могу плакать под грустную песню. Это не убирает депрессивное состояние, но у меня есть надежда, что оно пройдёт быстрее. Если депрессия в такой форме, когда апатия, но нет ощущения страдания, то просто ничего не делаю и жду, пока пройдёт. Обычно переключаюсь, когда меняется погода или возвращается интерес к увлечениям.

2. Страхи
Не знаю, что сюда относится. Единственное, страх перед будущим. Я просто не думаю о будущем.

3. Фобии
Стараюсь не иметь дело с пауками, и не вызывать флэшбеки упоминанием другой штуки (хотя частое её упоминание даже уменьшает реакцию). Но если в доме есть паук, или приходится наблюдать сочетание пальцев и лезвий, то стараюсь делать всё как обычно, просто заперев эмоции изнутри. Паука выбрасываю веником из дома, а от порезов держусь подальше, устно предлагая варианты, как можно помочь ситуации.

4. Гнев
Злюсь, но не в присутствии раздражителя. Рассказываю друзьям и маме, хотя хочу давно сменить стратегию.

5. Тревога
Плохо распознаю тревогу. Обычно при тревоге начинаю одержимо заниматься своими интересами и вытеснять проблему. Например, вчера с середины дня до поздней ночи сидела и делала таблицу и обсуждала смежные темы, хотя завтра почти должен быть готов диплом. Сегодня тоже целый день общаюсь на форуме и в соцсетях. Что с этим делать, тоже пока не знаю. Стараюсь ловить момент, когда немного отпускает, и делать по чуть-чуть. Помогает обсуждать с опытными в организации людьми, что делать, чтобы понять, что представляет это "чуть-чуть".

Не уверена, что описала все случаи и всё моё поведение при этих эмоциях. Если бы были примеры ситуаций, я могла бы вспомнить аналогии.

[Fratervagus]

Забыла упомянуть антидепрессанты. Принимала больше года, сейчас вот пока перестала. Помогали справиться с депрессивными эпизодами, но отключали настроение и увлечения.
А при гневе и проблемах со сном ещё валерьянка помогает.