бег на длинные дистанции
- Anechka
- постоянный пользователь
- Сообщения: 3157
- Зарегистрирован: 19 апр 2016, 12:59
- Пол: Женский
- Статус: Неопределившийся
- Откуда: Москва
Re: бег на длинные дистанции
Ещё и за языком следить?)
Лучше один раз вовремя, чем два раза правильно.
Re: бег на длинные дистанции
Ага, всё для максимальной эффективности.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74
- hyppocampus
- эксперт
- Сообщения: 218
- Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
- Пол: Мужской
- Статус: Нейротипичный
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: бег на длинные дистанции
Обычно рекомендуют дышать одновременно через нос и полуоткрытый рот, действительно, с поднятым к небу языком - это важно в холодную погоду, чтобы горло не переохладить. Летом насчет языка можно не волноваться.
Это не слишком сложно и довольно естественно, когда уже привык и поймал ощущение.
Наверное, можно потренироваться дышать отдельно, если есть опасения, что во время бега не будет хватать внимания.
Сам очень люблю бегать, но в последнее время редко получается из-за перегруженности работой. Бегаю обычно небыстро, 8-10 километров в час, но тоже люблю длинные дистанции. Обычно от 5 до 12 км, самая длинная была 30,5 км.
Это не слишком сложно и довольно естественно, когда уже привык и поймал ощущение.
Наверное, можно потренироваться дышать отдельно, если есть опасения, что во время бега не будет хватать внимания.
Сам очень люблю бегать, но в последнее время редко получается из-за перегруженности работой. Бегаю обычно небыстро, 8-10 километров в час, но тоже люблю длинные дистанции. Обычно от 5 до 12 км, самая длинная была 30,5 км.
-
- участник
- Сообщения: 693
- Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
- Пол: Женский
- Статус: Нейроотличный
Re: бег на длинные дистанции
Получается тогда, что воздух вдыхается и ртом и носом?
-
- участник
- Сообщения: 693
- Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
- Пол: Женский
- Статус: Нейроотличный
Re: бег на длинные дистанции
Я училась дышать ровно на быстрой ходьбе. Идти по беговой дорожке с плеером в ушах достаточно просто, поэтому можно сосредоточится на дыхании.
- hyppocampus
- эксперт
- Сообщения: 218
- Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
- Пол: Мужской
- Статус: Нейротипичный
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: бег на длинные дистанции
alycha, угу, и вдыхается, и выдыхается.
На самом деле, другие альтернативы сильно хуже.
Можно только носом, но слишком большой дискомфорт, если уровень нагрузки приличный. Просто тупо задыхаешься, особенно, если носовое дыхание так себе.
Только ртом вообще неудобно.
А если расслабить мышцы гортани, чуть приоткрыть рот и чуть приподнять язык (необязательно, но спасает горло в холодную погоду), тогда все просто и естественно.
На самом деле, другие альтернативы сильно хуже.
Можно только носом, но слишком большой дискомфорт, если уровень нагрузки приличный. Просто тупо задыхаешься, особенно, если носовое дыхание так себе.
Только ртом вообще неудобно.
А если расслабить мышцы гортани, чуть приоткрыть рот и чуть приподнять язык (необязательно, но спасает горло в холодную погоду), тогда все просто и естественно.
- hyppocampus
- эксперт
- Сообщения: 218
- Зарегистрирован: 24 окт 2017, 19:18
- Пол: Мужской
- Статус: Нейротипичный
- Откуда: Москва
- Контактная информация:
Re: бег на длинные дистанции
alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.
Re: бег на длинные дистанции
Я дышу только носом, но многие люди так не могут.
Задыхаться начинаю только когда пульс уходит за 185 ударов.
Дыхание носом запускает процесс образования оксида азота, который улучшает газообмен.
Перечитал кучу исследований между ротовым и носовым дыханием, в итоге особых преимуществ у ротового не нашёл. При ротовом поступает больше кислорода, примерно на 10-15% больше, но разницы в пульсе в исследованиях замечено не было. Возможно оксид азота покрывает эту разницу.
Ну и зимой слишком холодный воздух, чтобы ртом дышать.
Задыхаться начинаю только когда пульс уходит за 185 ударов.
Дыхание носом запускает процесс образования оксида азота, который улучшает газообмен.
Перечитал кучу исследований между ротовым и носовым дыханием, в итоге особых преимуществ у ротового не нашёл. При ротовом поступает больше кислорода, примерно на 10-15% больше, но разницы в пульсе в исследованиях замечено не было. Возможно оксид азота покрывает эту разницу.
Ну и зимой слишком холодный воздух, чтобы ртом дышать.
AQ: 43 ASSQ: 41 EQ:7 SPQ: 36.5 TAS-20: 74
-
- участник
- Сообщения: 693
- Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
- Пол: Женский
- Статус: Нейроотличный
Re: бег на длинные дистанции
1. Разговаривать по телефонуhyppocampus писал(а): ↑alycha, стандартная рекомендация поначалу насчет дыхания и правильного выбора темпа для бега - бегать в "разговорном" темпе, когда еще можешь поддерживать неторопливый разговор, не быстрее. Понятия не имею, как это контролировать, когда бегаешь один.
2. На диктофон что-то полезное надиктовывать
3. Про себя подпевать плееру, или аудиокниге. С книгой проще - проще дыхание.
Звучит странненько, но если очень надо, то, наверное, выход.
-
- участник
- Сообщения: 693
- Зарегистрирован: 13 апр 2017, 14:32
- Пол: Женский
- Статус: Нейроотличный
Re: бег на длинные дистанции
stranger,
Интересно, как они замеряли эффективность дыхания ртом?
Интересно, как они замеряли эффективность дыхания ртом?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя