Форум аутичных людей

Если вы аутичный человек, который чувствует, будто бы тело непросто регулировать… это не ваша выдумка.

Автор autistic.mykie (IG)*
Перевод Anne Green Moon

Когда люди говорят про аутичную регуляцию, то обычно речь идет об эмоциях.
Но аутизм – это про иную работу всей нервной системы.

Это означает, что регуляция может воздействовать на:
- температуру тела;
- болевой порог;
- сенсорную обработку;
- запас энергии;
- понимание сигналов, указывающих на жажду и голод;
- фазы сна;
- реакцию на стресс;
- моторику;
- интероцепцию (понимание того, что происходит внутри тела).

Регуляция температуры.
Многим аутичным людям непросто с регуляцией температуры тела.
Это означает:
- быстро перегреваться
- замерзать, когда другим нормально
- жара приводит к шатдаунам, мелтдаунам или упадку сил
- холод или кондиционер играют роль инструмента для регуляции
- одежда, которая держит тепло, приводит к повышению уровня стресса.
Это не про «чрезмерную чувствительность». Это ответная реакция нервной системы.

Болевой порог.
Аутичные люди могут проживать боль иначе.
Некоторые аутичные люди:
- невероятно чувствительны к боли
- чувствуют боль позже, чем ожидалось
- сталкиваются с трудностями в том, чтобы объяснить, откуда исходит боль
- упускают травмы из-за того, что сигнал проходит с задержкой
- проживают нормальные (обычные) вещи как болезненные (повышенная сенсорная чувствительность).
Восприятие боли может быть непредсказуемым и непостоянным.

Сенсорная регуляция.
Сенсорная перегрузка – это больше, чем неприязнь к звукам или свету.
Она может включать:
- звуки, которые приводят к физической боли
- ткань и текстура одежды вызывает стресс
- запахи приводят к тошноте или шатдауну
- прикосновения перегружают или вызывают боль
- несколько мелких ощущений накладываются друг на друга и приводят к перевозбуждению.
Это может также повлиять на концентрацию, коммуникацию и безопасность.

Интероцепция (внутренние сигналы тела).
Многие аутичные люди сталкиваются с проблемами с чтением внутренних сигналов своего тела, например:
- голод
- жажда
- опорожнение мочевого пузыря или кишечника
- упадок сил
- изменение сердцебиения
- уровень стресса
- симптомы/сигналы, говорящие о болезни.
Это все может усложнять заботу о себе и откладывать распознание того, когда телу нужна помощь.

Энергия и восстановление нервной системы.
Аутичная нервная система нередко сжигает энергию быстрее.
Это может означать:
- потребность в большем количестве времени на восстановление после социализации
- внезапные энергетические сбои
- выгорание происходит быстрее
- отдых – необходимость, а не опция
- перевозбуждение приводит к физическому измождению.
Регуляция может быть эмоциональной, но это также физическое выживание.

Аутичная регуляция – это регуляция всего тела.
Поддержка может выглядеть как:
- кондиционер или терморегулятор
- сенсорные инструменты
- питание по расписанию или напоминания о питье
- перерывы на отдых
- безопасная текстура одежды
- тихая окружающая среда.

Доступность – это не роскошь или опция, это необходимость. Это то, что позволяет аутичным людям безопасно функционировать.
Когда вы прислушиваетесь к аутичным потребностям, это сохраняет силы, снижает вред и повышает качество жизни.

Что вы думаете по этому поводу?

Просто я для себя в этом тексте нашел отклик в том, что я очень резко реагирую на запахи, в целом отслеживал это и любой резкий запах вызывает у меня остановку дыхания полностью и пока не сбегу подальше от очага дышать не могу себе позволить.

Легкий ветерок подует и меня сразу же бросает в дрожь, как маленького котенка под дождем.

С чувством голода всегда были некие проблемы, толком не ощущаю голод, как и потребности в сне.

на счет всего остального, что выше описано, тоже нахожу для себя что то знакомое.

Я вообще в последнее время стараюсь чаще обращать внимание на свои разные реакции на те или иные события для того, что бы понять лучше является ли это аутичной частью меня или такое же испытывают нейротипичные люди, поэтому мне было бы интересно узнать ваше мнение и опыт касательно текста выше.

Все так, были проблемы и с эмоциональной регуляцией, и сенсорной. Сейчас я приспособилось, стало лучше, но многих вещей приходится избегать - и мне все равно, что это назовут избегающим расстройством) Хотя есть вещи, которых я зря избегаю, конечно, тут приходится разбираться.
Мне кажется, это важная сторона аутизма - то, что происходит внутри и снаружи видится как капризы или рассеянность, но что имеет какие-то чисто неврологические причины.
Самое актуальное для меня вот это:
- потребность в большем количестве времени на восстановление после социализации
- внезапные энергетические сбои
- выгорание происходит быстрее
- отдых – необходимость, а не опция
- перевозбуждение приводит к физическому измождению.

С интероцепцией были большие проблемы в детстве, с годами научаешься замечать. Но в детстве и юности это вызывало много негатива со стороны взрослых - они не понимали, как я могу не понимать свое тело. Сенсорные стимулы меня не вырубают, но выматывают постепенно и до конца, мне нужно их ограничивать - по времени и насыщенности. Я работала администратором в шумном помещении - больше я такого делать с собой не буду, на восстановление уходило больше времени, чем на работу. Меня даже яркий солнечный свет выводит из себя, я просто устаю от него очень. От перегрева меня тошнит, после замерзания я легко заболеваю. В принципе я одеваюсь и перемещаюсь как обычные люди, но знаю, что в поход пойти бы смогла только +10 или +20 - никакая одежда не спасет меня от перегрева или замерзания, если ходить целыми днями по улице в +30, 0, -10, -20 градусов.

Лично у меня:

1. Обостренная реакция на звуки. Причем даже не на резкие, а просто выборочно - звук жевания у женской части семьи, некоторые голоса на озвучке фильмов, тихий бубнеж телевизора из-за стены, и так далее. Разрывает просто физически, готова или себе горло вспороть, или источник звука разнести. Психиатр официально диагностировал мизофонию. Использую наушники с шумоподавлением. Также вынуждена пока включать в комнате бытовые приборы типа увлажнителя воздуха, чтобы создавал мерный звук, который переключит внимание от соседских звуков. Это вынужденная полумера, от которой с радостью откажусь, когда буду жить в более тихом месте.

2. Некоторые проблемы с интероцепцией - в частности, могу не контролировать силу хвата руки. Вцепляться в пишущую ручку так, что костяшки белеют, или придерживать страницу в книге до онемения, и тд.

3. Не люблю чувство полного насыщения, потому что после него окончательно путаюсь, когда надо есть, и надо ли, и вообще. Трудновато объяснить, но меня почему-то полная сытость всегда сбивает с толку. Поэтому ем дробно, по времени, типа "10 часов - время есть", и ем небольшими порциями, выверенными по объему и продуктам. Чувство голода при этом понимаю более ясно, и вообще более ясно чувствую себя. Еще, еду также воспринимаю на ощупь, а не на вкус, хотя вкусы различаю, но по большей части они делятся просто на "сладкое-соленое".

4. Не отдаю себе отчет в своей усталости - всегда кажется, что вот-вот, я еще могу. Это касается физ.упражнений, коммуникаций с людьми, нахождения в общественных местах, домашней работы и прочего. Когда очнусь, буду уже выжата. Стараюсь не допускать такого.

5. Не могу уснуть, если ко мне прикасаются.